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体育中考:三级连续蛙跳技术、练习攻略

发布时间:2019-05-20 23:22 来源:未知 编辑:admin

  第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平稳,下蹲不能太深也不能太高(太深会影响水平速度,太高一是重心不稳不利于起跳,二是重心加速距离太短,不便于为下一次起跳发力)。在保证有一定远度的基础上要尽可能的减少水平速度的损耗,以便于第三跳的起跳腾空。

  第三跳,经过前两次起跳之后,有了一定的水平速度,因此,在第三跳中,要充分利用好已有的水平速度,并尽最大可能的发力起跳,提高垂直速度,以获得一个较高、较远的腾空轨迹,取得第三跳的远度。

  在第三跳的腾空中,最好采用跳远的挺身式姿势,充分利用腰腹肌的力量,使双脚尽可能的往前伸。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

  动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。

  动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。重复3~4组。

  3、蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。

  动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

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